2021年01月01日
超簡単♪宿題3ポーズ!
ゆっくりとお休みを過ごされていますか?^^
お仕事の人は、雪の中の移動でいつもより疲れてはいませんか?
お正月ならではのご馳走が並び、お酒も進むし、どうしたって運動不足になりがちですしね。
ヨガクラスが快適なカラダ作りのベースになっている方がほとんどです。
ここでブランクを作らないために!
超簡単♪シンプルな3つの宿題を出します^^
その1# "膝裏伸ばそう♪"
寝っ転がって
片足づつ
もも裏〜ふくらはぎ を伸ばそう
ポイントは、「リラックス」^^
ユルユルしてからの、ピーん
その2# "お腹力入れよう♪"
次に、
お尻を絞めて
お腹かたくして
頭持ち上げてお腹見よう
ポイントは、「息を吐こう」^^
アレンジ ナヴァアサナ
その3# "背中アーチ作ろう♪"
次に、小さな前ならえの形で肘を床に着いて
腰を反って床とスペースを空ける
胸を開いて肩甲骨寄せる
ちょいアゴ上げる
ポイントは、「心地よく」^^
アレンジ マツヤアサナ
おまけ#オシリ持ち上げて大きな橋を作ろう♪
その3からさらに
オシリと背中全体を床から浮かせて
足裏と肩で支える
アレンジ 左右へ膝を傾けて
片足で
ついでに
・・・それぞれ、呼吸をしながら、数回繰り返しましょう。
回数は1回〜何回でも、キープの長さは気が済む秒数で。
両膝を立てた仰向けの姿勢からスタートし、どのポーズも母指球を床から離さずに行います。
アレンジとして、まっすぐだけでなく両膝を右に傾けて、左に傾けて、やってもGOOD(╹◡╹)♡
さあ!これを読んだみんなでレッツスタート!
快調なお正月を^_−☆
お仕事の人は、雪の中の移動でいつもより疲れてはいませんか?
お正月ならではのご馳走が並び、お酒も進むし、どうしたって運動不足になりがちですしね。
ヨガクラスが快適なカラダ作りのベースになっている方がほとんどです。
ここでブランクを作らないために!
超簡単♪シンプルな3つの宿題を出します^^
その1# "膝裏伸ばそう♪"
寝っ転がって
片足づつ
もも裏〜ふくらはぎ を伸ばそう
ポイントは、「リラックス」^^
ユルユルしてからの、ピーん
その2# "お腹力入れよう♪"
次に、
お尻を絞めて
お腹かたくして
頭持ち上げてお腹見よう
ポイントは、「息を吐こう」^^
アレンジ ナヴァアサナ
その3# "背中アーチ作ろう♪"
次に、小さな前ならえの形で肘を床に着いて
腰を反って床とスペースを空ける
胸を開いて肩甲骨寄せる
ちょいアゴ上げる
ポイントは、「心地よく」^^
アレンジ マツヤアサナ
おまけ#オシリ持ち上げて大きな橋を作ろう♪
その3からさらに
オシリと背中全体を床から浮かせて
足裏と肩で支える
アレンジ 左右へ膝を傾けて
片足で
ついでに
・・・それぞれ、呼吸をしながら、数回繰り返しましょう。
回数は1回〜何回でも、キープの長さは気が済む秒数で。
両膝を立てた仰向けの姿勢からスタートし、どのポーズも母指球を床から離さずに行います。
アレンジとして、まっすぐだけでなく両膝を右に傾けて、左に傾けて、やってもGOOD(╹◡╹)♡
さあ!これを読んだみんなでレッツスタート!
快調なお正月を^_−☆
cameyoga at 11:44│Comments(0)