亀がヨガよ　/新潟市にある亀田駅前ヨガスタジオcameyogaのblog

ゆっくりとお休みを過ごされていますか？＾＾

お仕事の人は、雪の中の移動でいつもより疲れてはいませんか？

お正月ならではのご馳走が並び、お酒も進むし、どうしたって運動不足になりがちですしね。

ヨガクラスが快適なカラダ作りのベースになっている方がほとんどです。

ここでブランクを作らないために！

超簡単♪シンプルな３つの宿題を出します＾＾


その１# "膝裏伸ばそう♪"

寝っ転がって
片足づつ
もも裏〜ふくらはぎ　を伸ばそう

ポイントは、「リラックス」＾＾

ユルユルしてからの、ピーん








その２# "お腹力入れよう♪"

次に、

お尻を絞めて
お腹かたくして
頭持ち上げてお腹見よう

ポイントは、「息を吐こう」＾＾




アレンジ　ナヴァアサナ







その３# "背中アーチ作ろう♪"

次に、小さな前ならえの形で肘を床に着いて

腰を反って床とスペースを空ける
胸を開いて肩甲骨寄せる
ちょいアゴ上げる

ポイントは、「心地よく」＾＾




アレンジ　マツヤアサナ






おまけ#オシリ持ち上げて大きな橋を作ろう♪

その３からさらに

オシリと背中全体を床から浮かせて
足裏と肩で支える




アレンジ　左右へ膝を傾けて



片足で



ついでに










・・・それぞれ、呼吸をしながら、数回繰り返しましょう。
回数は1回〜何回でも、キープの長さは気が済む秒数で。

両膝を立てた仰向けの姿勢からスタートし、どのポーズも母指球を床から離さずに行います。
アレンジとして、まっすぐだけでなく両膝を右に傾けて、左に傾けて、やってもGOOD（╹◡╹）♡

さあ！これを読んだみんなでレッツスタート！

快調なお正月を^_−☆